夏になると、半そでやノースリーブからのぞく二の腕が気になるという人は多いでしょう。年齢を重ねるごとにふくらむ二の腕。太くなる原因は、たるみ、脂肪、セルライトの3つと言われています。セルライトの場合はリンパの流れが悪くなっていて、触ってみるとぼこぼこした感じがあります。しかし普通は、ぼこぼこというよりも、ぷよぷよしていたりムチムチしている人の方が多いでしょう。このぷよぷよはたるみ、ムチムチは脂肪が原因です。
たるみの原因は、上腕三頭筋という筋肉が衰えていることです。力こぶができるのが上腕二頭筋ですが、その反対側にある筋肉です。上腕三頭筋を引き締めるには、腕を体から少し離して下に下げた状態で、手の平を前と後ろにひらひらさせるようにして腕を回転させる運動と、腕を下から後ろに伸ばして手のひらを上に向けた状態で、腕を上下に動かす運動が効果的です。運動の後には、片方の肘を頭の上でもう片方の手で反対方向に引っ張るストレッチも忘れずに。
また、脂肪の場合は、体全体の脂肪を落とすことで自然と減っていくので、地道にダイエットしましょう。ぷよぷよとムチムチが両方ある人は、上腕三頭筋のトレーニングばかりやっていると、今度は筋肉が増えてかえって太くなってしまうので、有酸素運動とカロリー制限を同時に行いましょう。